Orang-orang biasanya menyadari penurunan kebugaran fisik melalui tanda-tanda yang cukup umum: menaiki tangga terasa lebih berat, rasa lelah bertahan lebih lama, tidur menjadi kurang menyegarkan, atau aktivitas sehari-hari mulai membutuhkan usaha yang sedikit lebih besar daripada sebelumnya.
Studi terbaru kami yang melibatkan 1.100 orang dewasa di seluruh Jepang menunjukkan betapa meluasnya perasaan penurunan kapasitas fisik tersebut.
Lebih dari 8 dari 10 responden (82,9%) mengatakan bahwa kekuatan fisik mereka telah menurun dibandingkan dengan lima tahun yang lalu. Ketika diminta untuk menilai kekuatan fisik mereka saat ini dengan tingkat kekuatan lima tahun lalu ditetapkan sebagai 100, rata-ratanya turun menjadi hanya 73.
Hanya 37,5% yang mengatakan bahwa mereka secara rutin atau sesekali melakukan sesuatu untuk mempertahankan atau memulihkan kekuatan fisik mereka. Jadi, meskipun penurunan stamina sudah diakui secara luas, kebanyakan orang Jepang tidak menanggapinya dengan tindakan rutin.
Di Jepang, kebugaran bukan hanya soal olahraga
Bagi banyak orang di luar Jepang, “kebugaran” langsung mengingatkan pada gym, lari, latihan kekuatan, atau olahraga.
Ketika responden Jepang ditanya kapan mereka menyadari penurunan kondisi fisik mereka, jawabannya jauh lebih berkaitan dengan kehidupan sehari-hari. Yang paling umum adalah kelelahan yang berlanjut hingga keesokan harinya atau bahkan beberapa hari kemudian, yang disebutkan oleh 26%. Sebanyak 20,5% lainnya mengatakan mereka menyadarinya karena tidak bisa lagi tidur selama yang dulu mereka bisa, sementara 19,4% merasakannya saat naik tangga hingga kehabisan napas. Kesulitan berkonsentrasi disebutkan oleh 16,5%, dan 16,6% mengatakan mereka menyadarinya ketika tidak lagi dapat mencerna makanan berminyak atau porsi besar dengan mudah.
Survei ini menggunakan istilah Jepang tairyoku (体力), yang dapat berarti kekuatan fisik, stamina, atau kapasitas fisik secara keseluruhan. Di Jepang, istilah ini umumnya digunakan dalam arti yang jauh lebih luas daripada arti “kebugaran” dalam bahasa Inggris. Seseorang mungkin berbicara tentang kehilangan tairyoku karena mereka lebih cepat lelah, pulih lebih lambat, atau sekadar merasa aktivitas sehari-hari lebih menuntut secara fisik daripada sebelumnya.
Hal ini membantu menjelaskan mengapa tidur, pemulihan, pola makan, dan aktivitas sehari-hari muncul begitu menonjol dalam temuan survei. Bagi merek kesehatan dan kebugaran, hasil yang layak dikomunikasikan di Jepang mungkin melampaui peningkatan performa kebugaran, mencakup tidur yang lebih baik, energi yang lebih besar, pemulihan yang lebih cepat, dan kemudahan yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari.
Penurunan ini mulai terasa pada usia yang mengejutkan
Sangat mudah untuk menafsirkan hal ini sebagai cerita tentang populasi lansia di Jepang. Lagipula, 90,9% orang berusia 60-an mengatakan bahwa kekuatan fisik mereka telah menurun selama lima tahun terakhir.
Perasaan penurunan tersebut mulai terasa jauh lebih awal dari yang diperkirakan. Di antara orang-orang berusia 20-an, 70,5% mengatakan bahwa kekuatan fisik mereka juga telah menurun, dan skor rata-rata mereka turun menjadi 77 jika tingkat mereka lima tahun lalu ditetapkan sebesar 100.
Terdapat perbedaan gender yang jelas di dalam kelompok usia muda ini. Pria Jepang berusia 20-an jauh lebih cenderung merasa bahwa kemampuan fisik mereka tetap terjaga atau bahkan meningkat: 27,3% mengatakan tidak ada perubahan, dan 11,8% mengatakan kemampuan tersebut meningkat. Namun, di kalangan wanita Jepang berusia 20-an, 80% mengatakan kekuatan fisik mereka telah menurun.
Untuk kelompok yang masih berada di awal masa dewasa, hal ini patut diperhatikan. Kekhawatiran mengenai stamina, energi, dan pemulihan jelas tidak terbatas pada usia paruh baya atau masa tua.
Hal ini juga memperumit asumsi umum bahwa konsumen muda terutama termotivasi oleh peningkatan atau performa puncak. Bagi sebagian orang, mempertahankan kondisi mereka saat ini (atau mendapatkan kembali energi yang mereka rasa telah hilang) mungkin sama pentingnya.
Wanita paruh baya menonjol
Wanita Jepang berusia 40-an melaporkan skor kekuatan fisik terendah di antara semua kelompok usia dan jenis kelamin dalam penelitian ini. Dengan tingkat kekuatan fisik lima tahun lalu ditetapkan sebesar 100, rata-rata mereka saat ini hanya 65,5.
Lebih dari 9 dari 10 (90,9%) mengatakan bahwa kekuatan fisik mereka telah menurun selama lima tahun terakhir, dan 27,3% menilai diri mereka kurang dari setengah tingkat kekuatan fisik mereka sebelumnya.
Di antara wanita berusia 40-an:
- 36,4% mengatakan kelelahan kini bertahan hingga keesokan harinya atau beberapa hari kemudian.
- 33,6% mengatakan mereka tidak bisa lagi tidur dalam waktu lama.
- 25,5% melaporkan kesulitan berkonsentrasi yang lebih besar.
- 23,6% merasakan sesak napas setelah menaiki tangga.
- 21,8% terkadang ingin beristirahat saat membawa belanjaan pulang.
- 21,8% mengatakan mereka cenderung menghindari sepatu yang tidak nyaman atau tas yang berat.
Meskipun demikian, hanya 28,2% yang mengatakan bahwa mereka secara rutin atau sesekali mengambil tindakan untuk mempertahankan atau memulihkan kekuatan fisik mereka, angka terendah di antara semua kelompok usia dan jenis kelamin.
Jadi, kelompok yang melaporkan penurunan kondisi terbesar juga merupakan kelompok yang paling kecil kemungkinannya untuk mengatakan bahwa mereka secara aktif melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Bagi perusahaan yang melayani wanita paruh baya di Jepang, pertanyaan yang lebih berguna adalah apa yang membuat tetap aktif, memulihkan diri dengan baik, atau menjaga energi menjadi sulit untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Konsumen Jepang yang lebih tua merasakan penurunan tersebut paling dalam — dan melakukan upaya paling banyak untuk mengatasinya
Orang Jepang berusia 60-an melaporkan penurunan kekuatan fisik terbesar, tetapi mereka juga yang paling mungkin mengambil langkah-langkah untuk menjaganya.
Lebih dari seperempat (25,5%) mengatakan bahwa mereka secara rutin mengambil tindakan untuk mempertahankan atau memulihkan kekuatan fisik mereka, sekitar dua kali lipat dari proporsi yang terlihat di kalangan orang berusia 20-an.
Di antara konsumen berusia 60-an:
- 26,8% berlari, jogging, atau berjalan kaki.
- 26,4% sengaja menggunakan tangga.
- 19,5% berjalan lebih cepat.
- 19,5% melakukan peregangan atau pijat.
- 17,7% sengaja berjalan dengan langkah yang lebih panjang.
- 14,5% memperhatikan postur tubuh yang baik.
Ini sebagian besar merupakan cara-cara sederhana dan sehari-hari untuk tetap aktif dan menjaga stamina, bukan rutinitas kebugaran formal.
Dengan lebih dari 36 juta orang berusia 65 tahun ke atas, konsumen lansia bukanlah segmen pasar yang kecil di Jepang. Mereka merupakan bagian fundamental dari pasar.
Hal ini membuat cara penyampaian pesan kebugaran menjadi sangat penting. Pesan yang dibangun di sekitar intensitas, kemudaan, dan performa atletik mungkin tidak banyak berhubungan dengan apa yang ingin dipertahankan oleh banyak konsumen lansia Jepang: kemampuan untuk berjalan dengan nyaman, menaiki tangga, tetap mandiri, dan pulih dengan cukup baik untuk melakukan hal yang sama lagi esok hari.
Latihan paling populer mungkin adalah menaiki tangga
Olahraga formal hanyalah sebagian kecil dari cara orang di Jepang berusaha menjaga kemampuan fisik mereka. Hanya 5,1% responden yang mengatakan mereka pergi ke gym atau melakukan Pilates, dibandingkan dengan 22,8% yang secara khusus menggunakan tangga dan 22% yang berlari, jogging, atau berjalan kaki.
Kebiasaan umum lainnya juga sama-sama sederhana: 16,9% melakukan peregangan atau pijat, 15,7% berusaha berjalan lebih cepat, 13,2% memperhatikan postur tubuh, dan 11% secara sadar memperpanjang langkah. Di sisi lain, 34% responden menyatakan bahwa mereka tidak melakukan satupun aktivitas terkait olahraga yang tercantum dalam survei tersebut.
Hal ini terjadi di tengah penurunan aktivitas gerak sehari-hari yang lebih luas di Jepang. Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan telah melaporkan penurunan jumlah langkah selama dekade terakhir, dengan Survei Kesehatan dan Gizi Nasional 2023 mencatat rata-rata harian 6.628 langkah untuk pria dan 5.659 langkah untuk wanita.
Sebagian besar perilaku yang dilaporkan orang di sini tidak memerlukan keanggotaan, peralatan, atau perubahan besar dalam rutinitas. Hal-hal tersebut dapat dimasukkan ke dalam aktivitas sehari-hari — naik tangga, berjalan lebih cepat, melakukan peregangan, atau sekadar bergerak lebih banyak. Bagi banyak konsumen Jepang, hal tersebut mungkin merupakan cara yang lebih realistis untuk meningkatkan aktivitas fisik daripada meminta mereka mengikuti program kebugaran formal.
Wanita dan pria menjaga kesehatan fisik mereka dengan cara yang berbeda
Pria dan wanita Jepang juga berbeda dalam cara mereka menjaga kekuatan fisik. Pria lebih cenderung berpartisipasi dalam olahraga konvensional, dengan 27,8% melaporkan berlari, jogging, atau berjalan kaki dibandingkan dengan 16,2% wanita. Latihan kekuatan juga lebih umum di kalangan pria (16% vs. 9,6%), begitu pula dengan berolahraga secara teratur (11,5% vs. 5,5%).
Sementara itu, wanita lebih cenderung melaporkan melakukan peregangan atau pijat, memperhatikan postur tubuh, dan mencari kesempatan untuk bergerak sepanjang hari.
Perbedaan ini tidak hanya terbatas pada aktivitas fisik. Wanita lebih cenderung daripada pria untuk melaporkan:
- Sering minum: 28% vs. 19,5%
- Menerapkan pola makan seimbang: 24,5% vs. 18%
- Berupaya mengonsumsi protein: 22,2% vs. 15,1%
- Berendam di bak mandi: 17,3% vs. 12%
- Menjaga tubuh tetap hangat: 19,1% vs. 6,2%
Penekanan pada kehangatan dan mandi sangat relevan di Jepang, di mana berendam di bak mandi air panas merupakan bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Hampir satu dari lima wanita secara sadar berusaha menjaga tubuhnya tetap hangat, lebih dari tiga kali lipat proporsi pria.
Jadi, partisipasi yang lebih rendah dalam olahraga konvensional tidak boleh diartikan sebagai keterlibatan yang lebih rendah terhadap kesejahteraan fisik. Wanita hanya lebih cenderung mengekspresikan keterlibatan tersebut melalui nutrisi, hidrasi, pemulihan, dan perawatan sehari-hari.
Bagi para peneliti, ini merupakan perbedaan yang penting. Sebuah studi yang mengukur kebugaran hanya melalui latihan atau partisipasi dalam olahraga dapat secara signifikan meremehkan bagaimana wanita Jepang sebenarnya mengelola kesehatan fisik mereka.
Mandi ala Jepang layak menjadi bagian dari pembahasan tentang kesejahteraan
Beberapa temuan survei sangat spesifik terkait kehidupan sehari-hari di Jepang. Hampir 15% responden mengatakan mereka berendam di bak mandi untuk menjaga kekuatan fisik mereka. Di kalangan wanita berusia 60-an, angka tersebut meningkat menjadi 26,4%.
Menjaga tubuh tetap hangat juga menjadi hal yang sangat penting. Sekitar 1 dari 8 responden secara keseluruhan mengatakan bahwa mereka secara sadar berusaha agar tubuh mereka tidak kedinginan. Di kalangan wanita, angka tersebut meningkat menjadi 19,1%, dan di kalangan wanita berusia 60-an, mencapai 29,1%.
Mandi, kehangatan, dan pemulihan mungkin berada di luar cara pemasaran kebugaran yang umum di pasar Barat, tetapi di Jepang, hal-hal tersebut merupakan bagian yang sudah akrab dalam merawat tubuh.
Inilah salah satu hal yang dapat menyebabkan kegagalan jika hanya mengimpor konsep kesehatan global begitu saja. Konsumen Jepang tidak memulai dari nol. Mereka sudah memiliki rutinitas dan gagasan yang mapan tentang pemulihan dan perawatan fisik, dan produk baru harus menemukan tempat yang kredibel di dalam rutinitas dan gagasan tersebut.
Kesenjangan antara kepedulian dan tindakan
Pertanyaan komersial terbesar yang belum terjawab terletak pada kesenjangan antara 82,9% yang merasa kekuatan fisik mereka telah menurun dan 37,5% yang mengatakan mereka secara teratur atau sesekali melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
Kesadaran jelas bukan penghalangnya. Pertanyaan yang lebih berguna adalah apa yang menghalangi tindakan, apa yang orang bersedia ubah, dan hasil apa yang cukup meyakinkan untuk memotivasi mereka. Jawaban-jawaban tersebut kemungkinan besar akan sangat berbeda bagi seseorang di usia 20-an, seorang wanita di usia 40-an, dan seseorang yang mendekati atau sudah memasuki masa pensiun.
Perbedaan usia dalam penelitian ini lebih dari sekadar variasi demografis. Perbedaan tersebut menunjukkan kebutuhan, motivasi, dan definisi yang berbeda tentang apa artinya menjaga kekuatan fisik.
Memikirkan Ulang Arti Kebugaran di Jepang
Studi ini menawarkan pandangan yang jauh lebih luas mengenai arti kebugaran di Jepang. Konsumen menyadari perubahan dalam kualitas tidur, stamina, konsentrasi, pemulihan, dan mobilitas, serta meresponsnya melalui berbagai cara, mulai dari berjalan kaki dan peregangan hingga pola makan, hidrasi, mandi, dan menjaga tubuh tetap hangat.
Gagasan penting yang melintasi semua ini adalah kemampuan fisik. Bagi banyak konsumen Jepang, tujuannya tidak selalu menjadi lebih bugar dalam arti atletik. Ini lebih tentang memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari, pulih dengan baik, tetap lincah, dan terus melakukan aktivitas sehari-hari dengan nyaman.
Definisi yang lebih luas ini melibatkan lebih banyak kategori. Hal ini menyatukan kategori makanan dan minuman, teknologi kesehatan, mobilitas, perawatan pribadi, pemulihan, serta kategori kesejahteraan lainnya dalam pembahasan yang sama karena semuanya mungkin memenuhi bagian-bagian berbeda dari kebutuhan mendasar yang sama.
Bagi perusahaan internasional yang menargetkan pasar Jepang, inilah poin yang ingin saya sampaikan dari penelitian ini: jangan berasumsi bahwa kategori ini dimulai dari olahraga. Mulailah dengan memahami apa yang ingin dipertahankan konsumen dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Sumber: Cross Marketing Group, perusahaan induk Kadence International, Survei tentang Membangun Kebugaran Fisik 2026. Survei daring terhadap 1.100 orang dewasa Jepang berusia 20–69 tahun di seluruh 47 prefektur, yang dilakukan pada 2–3 Oktober 2026. Setiap kelompok usia dari 20-an hingga 60-an masing-masing terdiri dari 220 responden.
Memahami konsumen Jepang tidak hanya sekadar menerjemahkan strategi global. Hal ini berarti memahami konteks budaya, perilaku sehari-hari, dan motivasi di balik angka-angka tersebut.
Kadence memiliki tim di lapangan di Jepang dan pengalaman mendalam dalam membantu merek internasional memahami bagaimana konsumen Jepang berpikir, memilih, dan berperilaku.
Diskusikan dengan kami mengenai proyek riset Anda berikutnya di Jepang.
Pertanyaan yang sering diajukan
Seberapa aktif secara fisik orang Jepang?
Aktivitas fisik di Jepang sering kali mencakup lebih dari sekadar olahraga formal. Dalam studi kami, 22,8% orang dewasa Jepang menyatakan bahwa mereka sengaja menggunakan tangga, 22% berlari, joging, atau berjalan kaki, dan 16,9% melakukan peregangan atau pijat. Sebagai perbandingan, hanya 5,1% yang mengatakan mereka pergi ke pusat kebugaran atau melakukan Pilates.
Bagaimana pandangan konsumen Jepang mengenai kebugaran dan kesehatan fisik?
Konsep Jepang mengenai *tairyoku* (体力) memiliki cakupan yang lebih luas daripada sekadar kebugaran dalam pengertian atletis. Istilah ini dapat mencakup stamina, kekuatan fisik, energi, pemulihan, serta kemampuan untuk menangani tuntutan fisik sehari-hari. Hal ini membantu menjelaskan mengapa konsumen Jepang mengaitkan kesejahteraan fisik dengan tidur, pola makan, berjalan kaki, mandi, hidrasi, dan pemulihan, di samping olahraga.
Apakah orang dewasa muda Jepang khawatir tentang penurunan kebugaran?
Ya. Dalam studi kami, 70,5% orang dewasa Jepang berusia 20-an menyatakan bahwa kekuatan fisik mereka telah menurun dibandingkan lima tahun sebelumnya. Di kalangan perempuan berusia 20-an, angka tersebut mencapai 80%, yang menunjukkan bahwa kekhawatiran mengenai stamina dan kapasitas fisik mulai muncul jauh lebih awal daripada yang mungkin diperkirakan.
Bagaimana pria dan wanita Jepang menyikapi kesehatan fisik secara berbeda?
Pria Jepang cenderung melaporkan aktivitas olahraga konvensional seperti lari, latihan kekuatan, dan berbagai cabang olahraga. Sementara itu, wanita cenderung melaporkan perilaku yang mencakup pemenuhan kebutuhan cairan, pola makan seimbang, asupan protein, peregangan, mandi, serta menjaga tubuh tetap hangat. Hal ini menunjukkan bahwa partisipasi dalam olahraga saja memberikan gambaran yang tidak utuh mengenai kesejahteraan fisik wanita Jepang.
Apa yang perlu dipahami oleh merek kesehatan dan kebugaran mengenai konsumen Jepang?
Di Jepang, kesehatan dan kebugaran tidak hanya didefinisikan melalui olahraga atau performa atletis. Banyak konsumen lebih berfokus pada pemeliharaan kemampuan fisik sehari-hari: memiliki energi yang cukup, pemulihan tubuh yang baik, mobilitas yang terjaga, serta kemampuan untuk terus menjalani aktivitas normal dengan nyaman. Oleh karena itu, produk dan pesan yang selaras dengan kebiasaan serta rutinitas masyarakat Jepang cenderung lebih efektif diterima dibandingkan penawaran yang semata-mata berfokus pada tujuan "menjadi bugar."