人们通常会通过一些相当寻常的方式察觉到身体机能的下降：爬楼梯感觉更吃力了，疲劳感持续时间更长了，睡眠质量变差了，或者完成日常任务比以前需要多花一点力气。
我们最新针对日本全国1,100名成年人进行的研究表明，这种身体机能下降的感觉已经变得多么普遍。
超过八成受访者（82.9%）表示，与五年前相比，自己的体力有所下降。当被要求以五年前的体力水平为100分来评定当前体力时，平均分仅为73分。
仅有37.5%的人表示会经常或偶尔采取措施来维持或恢复体力。因此，尽管体能下降已被广泛认可，但大多数日本人并未采取定期行动来应对这一问题。
在日本，健身不仅仅指锻炼
对于许多日本以外的人来说，“健身”一词会让人立刻联想到健身房、跑步、力量训练或体育运动。
当被问及何时察觉到身体状况下降时，日本受访者的回答则更具日常生活色彩。最常见的回答是疲劳感会持续到第二天甚至数天后，占26%。 另有20.5%的人表示，是因为无法像以前那样睡得久而察觉到身体状况的下降，还有19.4%的人则是在爬楼梯时感到气喘吁吁时才意识到这一点。 16.5%的受访者提到注意力难以集中，另有16.6%的人表示，当自己不再能像以前那样轻松消化油腻食物或大份餐食时，便察觉到了这一变化。
该调查使用了日语术语 “体力”（tairyoku），该词可指体力、耐力或整体身体机能。在日本，其使用范围通常比英语中的“fitness”要广泛得多。 人们 可能会因为更容易疲劳、恢复较慢，或者单纯觉得日常生活比以前更费体力，而 谈论 “体力”的 下降 。
这有助于解释为何睡眠、恢复、饮食和日常活动在调查结果中占据如此突出的位置。对于健康与保健品牌而言，在日本值得宣传的成果可能远不止于体能表现的提升，还包括更好的睡眠、更充沛的精力、更快的恢复速度以及更轻松的日常生活。
体能衰退的感觉来得出乎意料地早
人们很容易将此解读为关于日本老年人群体的一则报道。毕竟，90.9%的60多岁受访者表示，过去五年间自己的体力有所下降。
这种衰退感出现的年龄比预期的要早得多。在20多岁的人群中，70.5%的人表示自己的体力也有所下降，且当以五年前的水平为100分时，他们的平均得分已降至77分。
在这个年轻群体中，存在明显的性别差异。 20多岁的日本男性更倾向于认为自己的身体能力得以维持或有所提升：27.3%的人表示身体能力未变，11.8%的人表示有所增强。然而，在20多岁的日本女性中，80%的人表示自己的身体力量有所下降。
对于仍处于成年早期的群体而言，这一点尤为引人注目。对耐力、精力和恢复能力的担忧显然不仅限于中年或晚年。
这也使人们通常认为“年轻消费者主要受追求提升或巅峰表现驱动”这一假设变得复杂。对某些人而言，维持当前的状态（或重拾他们认为已经流失的精力）可能同样重要。
中年女性尤为突出
在本次研究的所有年龄和性别群体中，40多岁的日本女性报告的体力评分最低。以五年前的水平为100分基准，她们目前的平均分仅为 65.5分。
超过九成（90.9%）的受访者表示，过去五年间自己的体力有所下降，其中27.3%的人认为自己目前的体力水平不到以往的一半。
在40多岁的女性中：
- 36.4%表示疲劳感如今会持续到第二天甚至数天后。
- 33.6%表示已无法长时间入睡。
- 25.5%表示集中注意力变得更加困难。
- 23.6%的人发现爬楼梯后会感到气短。
- 21.8%的人表示，提着购物袋回家时有时会想休息一下。
- 21.8%的人表示，他们更倾向于避免穿难穿的鞋子或提沉重的包。
尽管如此，只有28.2%的人表示会习惯性地或偶尔采取行动来维持或恢复体力，这一比例在所有年龄和性别群体中最低。
因此，自述身体状况恶化最严重的群体，也是最不愿意表示正在积极采取措施应对这一问题的群体。对于服务于日本中年女性的企业而言，更具参考价值的问题是：是什么原因导致保持活跃、有效恢复或维持精力难以融入日常生活。
日本老年消费者对体能下降的感受最为明显——但也采取了最多的应对措施
60多岁的日本人报告的体力下降幅度最大，但他们也是最有可能采取措施维持体力的群体。
超过四分之一（25.5%）的人表示，他们习惯性地采取行动来维持或恢复体力，这一比例约为20多岁人群的两倍。
在60多岁的消费者中：
- 26.8% 会跑步、慢跑或散步。
- 26.4% 会特意走楼梯。
- 19.5% 加快步行速度。
- 19.5% 会做拉伸运动或接受按摩。
- 17.7% 会特意加大步幅走路。
- 14.5% 注意保持良好的姿势。
这些大多是保持活动能力和体能的简单日常方式，而非正式的健身计划。
日本65岁及以上人口超过3600万，老年消费者绝非小众群体，而是市场的重要组成部分。
因此，健身理念的定位尤为重要。围绕运动强度、年轻化和运动表现构建的宣传信息，可能与许多日本老年消费者试图保持的目标关系不大——即能够舒适地行走、爬楼梯、保持独立生活能力，并能充分恢复体力，以便明天继续做同样的事情。
最受欢迎的锻炼方式或许就是爬楼梯
正规锻炼仅是日本人保持身体机能的其中一小部分。仅有5.1%的受访者表示会去健身房或练习普拉提，相比之下，22.8%的人会特意走楼梯，22%的人会跑步、慢跑或散步。
其他常见习惯同样低调：16.9%的人会做拉伸或接受按摩，15.7%的人尝试加快步行速度，13.2%的人注意保持正确姿势，11%的人有意识地加大步幅。 与此同时，34%的受访者表示他们并未进行调查中列出的任何与运动相关的活动。
这一现象发生在日本日常活动量普遍下降的大背景下。日本厚生劳动省报告称，过去十年间步数持续下降，2023年《国民健康与营养调查》显示，男性日均步数为6,628步，女性为5,659步。
受访者提及的大多数行为无需会员资格、器材，也不需要对日常作息进行重大调整。这些活动都可以融入日常生活——走楼梯、加快步行速度、做拉伸运动，或者仅仅是多活动一下。对于许多日本消费者而言，这可能是比要求他们参加正规健身计划更切合实际的增加活动量的途径。
男女在保持身体健康方面存在差异
日本男性和女性在保持体能方面也存在差异。男性更倾向于参与传统锻炼，27.8%的男性表示会跑步、慢跑或散步，而女性的比例仅为16.2%。 力量训练在男性中也更为普遍（16% 对比 9.6%），定期参加体育运动的情况同样如此（11.5% 对比 5.5%）。
与此同时，女性更倾向于进行拉伸或按摩、注意姿势，并寻找机会在一天中多活动。
这些差异不仅限于体育活动。与男性相比，女性更倾向于报告：
- 经常补充水分： 28% 对比 19.5%
- 饮食均衡： 24.5% 对比 18%
- 有意识地摄入蛋白质： 22.2% 对比 15.1%
- 泡澡： 17.3% 对比 12%
- 注意保暖： 19.1% 对比 6.2%
对保暖和沐浴的重视在日本尤为突出，因为泡热水澡是当地日常生活的重要组成部分。近五分之一的女性会有意识地保持身体温暖，这一比例是男性的三倍多。
因此，传统锻炼参与率的较低不应被解读为对身体健康关注度的降低。女性只是更倾向于通过营养、补水、恢复和日常护理来体现这种关注。
对研究人员而言，这是一个重要的区别。如果某项研究仅通过锻炼或体育活动参与度来衡量健身水平，可能会严重低估日本女性在管理自身身体健康方面的实际表现。
日式泡澡应纳入健康讨论范畴
部分调查结果非常具体地反映了日本人的日常生活。近15%的受访者表示，他们通过泡澡来保持体力。在60多岁的女性中，这一比例上升至26.4%。
保持身体温暖这一习惯也表现得尤为突出。总体而言，约每8名受访者中就有1人表示会刻意避免身体受凉。在女性群体中，这一比例上升至19.1%，而在60多岁的女性中，则高达29.1%。
沐浴、保暖和恢复虽然可能超出西方市场通常对健身的营销范畴，但在日本，这些却是身体护理中司空见惯的环节。
这正是单纯引进全球健康理念可能失效的领域之一。日本消费者并非从零开始。他们已经形成了关于恢复和身体护理的既定习惯和观念，新产品必须在这些框架内找到可信的立足点。
担忧与行动之间的鸿沟
最大的未解商业难题，在于82.9%认为自身体力下降的受访者与37.5%表示会定期或偶尔采取应对措施的受访者之间存在的差距。
显然，认知并不是障碍。更有价值的问题在于：是什么阻碍了行动？人们愿意做出哪些改变？哪些结果才足够有吸引力，足以激励他们？对于20多岁的人、40多岁的女性以及即将退休或已经退休的人来说，这些问题的答案很可能大不相同。
本研究中反映出的年龄差异不仅仅是人口统计学上的差异。它们揭示了不同年龄段人群在需求、动机以及对“保持体能”这一概念的定义上的差异。
重新思考日本健身的内涵
这项研究为“日本健身”的内涵提供了更广阔的视角。消费者正注意到自己在睡眠、耐力、注意力、恢复能力和活动能力方面的变化，并通过从散步、拉伸到饮食、补水、沐浴和保暖等各种方式做出回应。
贯穿这一切的核心理念是身体机能。对许多日本消费者而言，目标未必是追求体育竞技意义上的“更健壮”，而是拥有足够应对日常活动的精力、良好的恢复能力、保持行动能力，并能舒适地继续完成日常事务。
这种更宽泛的定义将更多品类纳入考量范围。它将食品饮料、健康科技、出行、个人护理、恢复及其他健康类品类纳入同一讨论框架，因为它们可能都针对同一根本需求的不同方面。
对于关注日本市场的跨国企业而言，这是我从这项研究中得出的关键启示：不要预设该领域始于运动。应首先理解消费者在日常生活中试图维持的是什么。
来源：Cross Marketing Group（Kadence International的母公司），《2026年体能建设调查》。该在线调查于2026年10月2日至3日进行，对象为来自日本全国47个都道府县的1,100名20至69岁的日本成年人。 20多岁至60多岁的各年龄段各有220名受访者。
要了解日本消费者，仅靠将全球战略进行翻译是远远不够的。这意味着要理解文化背景、日常行为以及数据背后的动机。
Kadence在日本设有驻地团队，并在帮助国际品牌理解日本消费者的思维方式、选择逻辑及行为模式方面拥有深厚的经验。
欢迎就您在日本的下一个调研项目与我们联系。
常见问题
日本人的身体活动量有多大？
在日本，身体活动往往不仅限于正式的锻炼。我们的研究显示，22.8%的日本成年人表示会特意选择走楼梯，22%的人进行跑步、慢跑或步行，16.9%的人做伸展运动或进行按摩。相比之下，仅有5.1%的人表示会去健身房或练习普拉提。
日本消费者如何看待健身与身体健康？
日语中的“体力”（tairyoku）这一概念，其内涵比体育运动意义上的“体能”更为广泛。它涵盖了耐力、肌力、精力、身体恢复能力以及应对日常体力需求的能力。这有助于解释为何日本消费者将身体健康与睡眠、饮食、步行、沐浴、水分补充及身体恢复等因素，与体育锻炼同等看待。
日本年轻人担心体能下降吗？
是的。在我们的研究中，70.5%的二十多岁日本成年人表示，与五年前相比，他们的体力有所下降。在二十多岁的女性群体中，这一比例更是高达80%，这表明人们对耐力和体能状况的担忧出现得比预想的要早。
日本男女在对待身体健康方面有何不同？
日本男性更有可能进行跑步、力量训练和体育运动等常规锻炼；而日本女性则更倾向于采取保持水分、均衡饮食、摄入蛋白质、拉伸、沐浴以及保持身体温暖等健康行为。这表明，仅凭是否参与锻炼，无法全面反映日本女性的身体健康状况。
健康与养生品牌应当了解日本消费者的哪些方面？
在日本，健康与养生的概念并不仅仅局限于锻炼或运动表现。许多消费者更关注维持日常的身体机能，例如保持充沛精力、有效恢复体力、维持良好的活动能力以及舒适地进行日常活动。因此，相比那些单纯围绕“健身”理念推出的产品或宣传，那些契合日本消费者既有生活习惯与日常作息的产品及信息，往往更能引起他们的共鸣。